【2025年最新】寝る時の暑さ対策グッズやエアコンなしでも快眠できる工夫をご紹介します。
こんなお悩みはありませんか？
- 寝苦しい夏の夜を、少しでも快適に過ごしたい
- 寝る時の暑さ対策グッズでおすすめはどれ？
- エアコンに頼りすぎずに、節電しながら涼しく寝るにはどうすればいい？
暑くて寝苦しい夜、どうにかして快適に眠れないか悩みますよね。
そこで今回は、ひんやり快適に眠れるアイテムやエアコンに頼らず涼しく眠る工夫を調べてみました。
- 夏の定番接触冷感の敷きパッド
- 最近人気の水冷マット・冷却ジェルマット
- 首回りのこもり熱にはひんやり枕＆ピローパッド
- 夏の睡眠を快適にする心強い冷感抱き枕・だきまくら
- 寝つきがよくなりますアイスノン・首冷却グッズ
- 熱帯夜の救世主空調ベッドや送風ファン付き寝具
- 冷感パジャマや寝具素材でさらに快適に
本文では、接触冷感の寝具や水冷マット、子どもや高齢者にも安心なグッズをご紹介しています。
さらには、節電しながら快眠できるアイディアまで幅広く解説しています。
ぜひ最後までチェックして、ぐっすり眠れる夏の夜を手に入れてくださいね！
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寝る時の暑さ対策グッズおすすめ7選
寝る時の暑さ対策グッズおすすめ7選について詳しく紹介していきます。
それではひとつずつ詳しく見ていきましょう。
①接触冷感の敷きパッド
夏の定番グッズといえば、やっぱり「接触冷感の敷きパッド」ですね。
Q-MAXと呼ばれる数値が高いほど、肌が触れたときに冷たく感じられるこのパッド。
寝返りをうつたびにひんやりして、気持ちいいんですよ〜。
素材にはナイロンやポリエステルが多く、肌触りもツルッとしていて、汗をかいてもベタつかないのがポイント。
さらに吸水速乾タイプなら、寝汗をかいてもサラサラのまま朝まで快適に過ごせます。
安いもので1,000円台からありますし、リバーシブルタイプだと春先まで使えるのでコスパも抜群ですよ！
②水冷マット・冷却ジェルマット
最近人気が高まっているのが「水冷マット」や「冷却ジェルマット」です。
これ、マットの中に水やジェルが入っていて、体の熱を吸収してくれるんです。
電気を使わないタイプも多く、節電しながら熱帯夜を乗り越えたい人にはぴったりですね。
水冷マットは、専用のポンプで水を循環させるタイプもあります。
冷却力はピカイチですが、その分ちょっとお高め。
でも、一度使うと「もう手放せない！」って人も多いので、試してみる価値アリです！
③ひんやり枕＆ピローパッド
寝ている間って意外と首まわりに熱がこもるんですよね。
そこで活躍するのが「ひんやり枕」や「冷感ピローパッド」です。
頭や首元を冷やすことで、体全体の体温が下がってリラックス効果も倍増。
枕に巻くだけのタイプや、冷蔵庫で冷やして使えるジェル式もあります。
寝苦しさがひどい日は、こういうピンポイント冷却グッズがかなり助けになりますよ〜。
④冷感抱き枕
「冷感抱き枕」も夏の睡眠を快適にする心強い味方です。
冷たさを感じる素材でできていて、抱きしめたときのひんやり感がたまりません！
妊婦さんや横向きで寝る人にもおすすめで、腰や肩の負担も軽減されます。
U字型やロングタイプなど、形もいろいろあって選ぶのが楽しいですよ。
夏はくっついて寝ると暑いけど、これは気持ちいいんですよ〜。
⑤アイスノン・首冷却グッズ
首を冷やすだけで、体全体がすーっと涼しくなるのを知っていますか？
アイスノンや冷感スカーフ、ジェルネックリングなど、首周りの冷却グッズは実はかなり効果的なんです。
特に寝始めの時間帯、体温をグッと下げることで寝つきがよくなります。
最近では冷凍庫に入れずに使えるタイプもあって便利ですよ〜。
電気代をかけずにしっかり暑さ対策したい人にぴったりです。
⑥空調ベッドや送風ファン付き寝具
ちょっと高機能なアイテムなら「空調ベッド」や「送風ファン付きマット」もおすすめです。
ベッド下やマットの内部から風を送り、寝ている間ずっと空気を循環させてくれます。
こもった熱を逃がしてくれるので、じっとりした寝苦しさとは無縁になりますよ。
ファンの音も静かなものが増えてきて、寝ていて気にならないのも嬉しいポイントです。
価格帯は1〜3万円ほどしますが、「熱帯夜の救世主」になること間違いなしです！
⑦冷感パジャマや寝具素材
最後は「冷感パジャマ」や「素材選び」です。
実は寝具だけじゃなく、着るものを変えるだけでもかなり快適になりますよ！
おすすめは、リヨセルや接触冷感のレーヨン素材。
とにかく肌に触れたときの冷たさが心地いいです。
通気性が良くて、汗をかいてもベタベタしにくいのも嬉しいところ。
快眠のためには「着る」「敷く」「冷やす」をトータルで考えるのがベストですね！
エアコンなしでも涼しく眠れる方法5つ
エアコンなしでも涼しく眠れる方法5つを紹介します。
エアコンを使わなくても、ちょっとした工夫でグッと快適に眠れるようになりますよ。
①寝具の素材選びを見直す
エアコンなしで涼しく寝たいなら、まずは「寝具の素材」に注目してみてください。
綿100%や麻（リネン）は、吸湿性・通気性がとても高く、汗をかいてもすぐに乾くのでベタつきません。
特に麻は触るとヒンヤリと感じられる天然素材なので、暑い季節にはかなり重宝しますよ。
また、最近では「接触冷感」と表示されている化学繊維素材もおすすめ。
肌に触れた瞬間、冷たさを感じる加工が施されているので、涼しさを感じやすいです。
敷きパッドやシーツだけでなく、パジャマも素材を変えると睡眠の質が変わりますよ〜。
②就寝前の室温と湿度を整える
寝る直前に部屋の温度と湿度を「ちょっと調整する」だけでも、眠りやすさが変わります。
エアコンを切ったあとでも、就寝前に1〜2時間ほど軽く冷房を入れて部屋を冷やしておくと、寝入りばなの快適さが違います。
湿度が高いとムシムシして眠りにくくなるので、湿度は50〜60%を目安にするといいですよ。
除湿機やサーキュレーターを使って、部屋の空気を軽く動かしておくと、体感温度が下がります。
「エアコンは苦手だけど涼しく寝たい」って人には、この方法はめっちゃおすすめです！
③保冷剤や冷却スプレーを活用
電気を使わず、ピンポイントで冷やしたいときに便利なのが「保冷剤」や「冷却スプレー」です。
首の後ろや足の付け根、脇の下など大きな血管がある部分に冷たい保冷剤を当てると、効率よく体温を下げられます。
タオルに包んで使えば、冷たすぎず気持ちよく使えますよ。
また、寝具にシュッとひと吹きする「冷感スプレー」も手軽でおすすめ。
香り付きのものも多いので、リラックス効果も狙えて一石二鳥です！
④寝る直前のシャワーや足湯
「体温を一時的に上げてから下げる」ことで、スムーズに眠りに入れるってご存じでしたか？
寝る前にぬるめのシャワーや足湯をすると、体の中心温度がゆっくり下がって、自然と眠くなってきます。
足湯なら洗面器にお湯を張るだけでOKなので、コストも手間もかかりません。
さらに、血流がよくなって副交感神経が優位になるので、リラックスした気分で布団に入れますよ。
寝苦しい夏こそ、このアナログな方法が意外と効くんですよね〜。
⑤風の通り道をつくる
最後は「部屋の風通し」を工夫することです。
窓を開けるだけではなく、サーキュレーターや扇風機を使って空気の流れを作るのがポイント！
たとえば、扇風機を窓の外に向けて設置すると、室内の熱気を外に押し出す効果があるんですよ。
また、足元から天井方向へ風を流すと、熱がこもりにくくなって体感温度も下がります。
このとき、風が直接体に当たらないようにすると、体の冷えすぎも防げますよ。
子どもや高齢者にも安心な暑さ対策グッズ
子どもや高齢者にも安心な暑さ対策グッズについてご紹介します。
体温調整が難しい子どもや高齢者だからこそ、やさしくて安全な対策が大切です。
①自然冷却タイプの冷却マット
まずおすすめしたいのが、「自然冷却タイプのマット」です。
水やジェルが内蔵された冷却マットは、じんわりと体の熱を吸収してくれるので、冷えすぎないのがポイント。
電源を使わないタイプなら、誤作動の心配もないので、安心して使えますね。
特に小さなお子さんやご高齢の方は、寝ている間に体温が下がりすぎてしまうこともあるので、「ほどよい冷たさ」が重要なんです。
ベッド全体に敷くものより、背中や頭など一部分を冷やすタイプの方が安全性が高いですよ！
②電気を使わない自然なひんやり素材
次にご紹介したいのが、電気を使わずにひんやり感を得られる「自然素材系の冷感寝具」です。
麻（リネン）や竹シーツ、い草マットなどが代表的ですね。
通気性に優れていて、熱がこもりにくく、汗も素早く吸収してくれるので蒸れにくいのが特徴です。
また、ナチュラルな素材感で肌にもやさしいので、敏感肌の人にもぴったり。
人工的な冷たさが苦手な方にもおすすめですよ〜。
③洗える・衛生的なアイテム
夏はどうしても汗をかきやすくなるので、「洗えるアイテム」は必須です！
敷きパッド、枕カバー、抱き枕など、できれば全部洗濯機OKなものを選ぶと衛生的です。
特に子どもは寝ている間に汗びっしょりになったり、ミルクやよだれが付いたりしやすいので、丸洗いできるのは本当に便利。
また、ご高齢の方の場合も、頻繁に洗えることでニオイや菌の発生を抑えられて、気持ちよく眠れます。
乾きやすい素材を選ぶと、夜に洗って翌日また使えるので助かりますよ〜。
④夜中の温度変化に対応する工夫
夜中になると意外と気温が下がって、逆に冷えすぎてしまうこともあります。
そんな時におすすめなのが「調整しやすい寝具」です。
例えば、ひんやり面と通常面がリバーシブルになった敷きパッドや、取り外し可能な冷却ジェルパッドなど。
温度変化に合わせてパーツを外したり、裏返すだけで対応できるのはとっても便利。
また、夏用の薄手タオルケットを1枚足元に置いておくだけでも、寒さを感じたときにサッとかけられて安心ですよ。
節電しながら快眠できるアイディア集
節電しながら快眠できるアイディア集をご紹介します。
電気代を抑えながら、しっかり眠れる工夫を知っておくと夏が快適になりますよ！
①扇風機＋冷感寝具の組み合わせ
最も手軽で効果的なのが、扇風機と冷感寝具の合わせ技です。
冷感敷きパッドやひんやり枕に体温を奪われたあと、扇風機で風を送ると気化熱効果でさらに涼しく感じられます。
このとき、扇風機の風が直接体に当たらないように、壁に向けてバウンドさせたり、タイマーを使うのがおすすめ。
冷たい空気は下にたまりやすいので、足元から風を送ると体感温度がぐっと下がります。
寝汗で不快感が出やすい夏でも、これでかなり快眠度が変わりますよ〜。
②保冷ジェルと風を当てて冷却効率UP
保冷剤や冷却ジェルを活用するなら、そこに「風」をプラスするだけで冷却効果が大幅アップします！
たとえば、ジェルマットの上に寝て、その上から風を当てれば、表面の熱がどんどん逃げていくんです。
保冷剤はタオルなどで巻いて枕元に置いてもOK。
首や足元に当てるとさらに効果的。
扇風機を首振りモードにしておけば、風が体を冷やしすぎることなく、部屋全体を快適にしてくれます。
電気をほとんど使わないので、節電しながらもしっかり冷却できるのが嬉しいですね。
③寝室の断熱＆遮熱対策
意外と見落とされがちなのが「寝室の断熱と遮熱」です。
日中に部屋が熱を吸収してしまうと、夜になってもなかなか涼しくならないんですよね。
そこで、窓に遮熱カーテンやアルミシートを貼ったり、日中は遮光カーテンを閉めて日差しをブロックしておくと効果大！
また、夏は床や壁が熱を持ちやすいので、カーペットや断熱マットで熱の伝わりを軽減するのもおすすめです。
「寝る前から部屋の温度を下げておく」ことで、自然と電気代の節約にもつながるんです。
④朝までぐっすり眠れる工夫
最終的に目指したいのは、エアコンに頼らずとも「朝までぐっすり眠れる環境づくり」です。
例えば、夕食のあとに軽く運動しておくと、寝る頃には適度な疲労感で入眠がスムーズになります。
また、寝る直前はスマホやテレビを控えて、間接照明やアロマを使うとリラックスできます。
こうした「眠りのスイッチ」を入れることで、エアコンなしでもスーッと深い眠りに入れるようになるんですよね。
節電と快眠は、ほんの少しの習慣で両立できるんです！
実際に使ってよかった！口コミ高評価の暑さ対策グッズ
実際に使ってよかった！口コミ高評価の暑さ対策グッズについて詳しくご紹介します。
数あるグッズの中でも、「これは本当に良かった！」という声が集まっているアイテムを厳選して紹介しますね。
①楽天・Amazonで人気の商品
まずは、楽天やAmazonなど大手通販サイトで「売れている」商品を見てみましょう。
売上上位にランクインしているのは、やはり冷感敷きパッドやジェルマット。
中でも「Q-MAX0.5以上」と表示されている接触冷感タイプは、触れた瞬間の冷たさが段違い！
価格帯は2,000〜3,000円台が中心で、手頃なのも人気の理由です。
レビュー数が数千件ある商品も多く、それだけリピートされている証拠ですね。
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②レビュー評価4.5以上のアイテム
口コミで特に評価が高いのは、やっぱり「寝心地がいい」「冷たさが長持ちする」といった実用性に優れたものです。
評価4.5以上をキープしている商品は、たとえば『SOYOファン付きマット』や『水冷ジェルマット3』など。
これらは送風機能や水循環で熱を逃がし、冷たさが持続するのがポイントです。
また、敷きパッドや枕カバーで「丸洗いOK」「乾きやすい」ものも高評価。
「子どもにも安心して使える」というレビューも多く、家族みんなで使える安心感がありますよ！
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③使い方と効果のリアルな感想
実際に使ってみた人のリアルな声は、購入前の判断材料としてすごく参考になりますよね。
「ひんやり感がちょうどよくて冷えすぎない」「朝までぐっすり眠れた」など、効果を実感したレビューが目立ちます。
一方で、「思っていたより冷たくなかった」「数時間でぬるくなった」といった声もあるので、商品の特性を見極めることが大切です。
商品ページの「低評価レビュー」もチェックして、自分に合いそうか確認するのがポイント。
失敗しないためには、サイズや素材、使用方法までしっかりチェックしましょうね。
④リピ買いしたくなる理由
口コミを見ていると、「また買いました！」「家族用にも追加購入しました」といったリピート報告がたくさんあります。
その理由はやっぱり「使ってみて本当に快適だったから」なんですよね。
特に、冷感敷きパッドはワンシーズン使い倒すとヘタってくるので、買い替え需要も高め。
また、ひんやり枕や冷感パジャマなど、複数買いしてローテーションで使う人も増えています。
「もうエアコンなしで寝られる！」という声もあり、夏の必需品として定着しているのがよく分かりますよ〜！
快適な夏の睡眠のために知っておきたいこと
快適な夏の睡眠のために知っておきたいことをまとめました。
グッズだけに頼るのではなく、睡眠の仕組みを理解して快適さを追求していきましょう！
①体温と眠りの関係
実は、眠りと体温にはとても深い関係があるんです。
人間の体は、眠るときに深部体温（体の内側の温度）を下げることでスムーズに眠りに入る仕組みになっています。
だから、寝る前にお風呂に入ったり、足湯をしたりして一度体温を上げると、その後の体温低下がスムーズになって自然と眠くなるんですね。
反対に、暑くて体温が下がりにくいと、眠りが浅くなったり入眠しづらくなってしまいます。
この仕組みをうまく利用して、涼しく眠れる環境を整えることが快眠への第一歩なんですよ。
②暑さで眠りが浅くなる理由
「暑くて寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」…夏によくあるこの現象、原因はズバリ“体温調節の妨げ”なんです。
暑さで深部体温がうまく下がらないと、脳や身体が“起きたまま”の状態に近くなり、眠りが浅くなります。
さらに、寝汗をかき続けることで脱水症状や皮膚のかゆみが起こり、睡眠の質がさらに低下してしまうんですね。
特に子どもや高齢者は体温調節機能が弱いため、寝苦しさの影響を強く受けやすいです。
だからこそ、「寝る前の体温調整」＋「快適な寝具環境」の両方を整えるのが重要なんですよ。
③冷やしすぎが体に与える影響
涼しさを追い求めるあまり、逆に「冷やしすぎ」てしまうと身体に悪影響が出ることもあります。
冷感グッズを長時間当て続けることで血行が悪くなったり、体の一部が冷えすぎてお腹を壊す原因になることも。
また、エアコンの設定温度が低すぎると、夜中に体温が下がりすぎて熟睡できなくなる場合もあります。
冷却グッズは「一時的に使って熱を逃がす」ことが大切で、必要に応じて取り外せるタイプがおすすめです。
快適さと安全のバランスをとりながら使うことが、健康的な睡眠につながりますよ。
④自分に合う暑さ対策を見つけよう
最後に大切なのは、「人によって快適と感じる環境は違う」ということです。
冷感寝具でぐっすり眠れる人もいれば、逆に冷たさがストレスになる人もいます。
例えば、冷感マットより通気性重視の敷きパッドの方が快適と感じる人も多いです。
いろいろ試してみて、自分が心地いいと感じられる方法を見つけてくださいね。
「暑さ対策＝我慢するもの」ではなく、「工夫することで快眠が手に入るもの」だと考えてみましょう！
まとめ｜寝る時の暑さ対策グッズで夏の夜を快適に
今回は、寝る時の暑さ対策グッズをご紹介しました。
寝る時の暑さは、睡眠の質に大きく影響します。
快眠グッズを上手に活用すれば、エアコンに頼りすぎることなく快適な夜を過ごせますよ。
冷感寝具や自然素材、ピンポイント冷却グッズなど、自分の体質や好みに合った対策を見つけてください！
また、お子さんや高齢者の方にとっては安全性も重要なので、冷やしすぎず、やさしいグッズを選ぶことが大切です。
快適な睡眠環境は、夏を元気に乗り越えるためのカギ。
今年の夏は、あなたにぴったりの暑さ対策グッズでぐっすり眠って、毎朝スッキリ目覚めましょう！
「どれを選べばいいかわからない…」そんな方は、まずは売れ筋アイテムから試してみてくださいね
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